10 рецептов бодрого утра

Супер-быстрые завтраки для бодрого утра: 3 вкусных и полезных рецепта

10 рецептов бодрого утра

Если вы хотите узнать вкусные и полезные рецепты супер-быстрых завтраков для бодрого утра, то предложенная подборка определенно точно вам пригодится. Все представленные блюда, которые смотрятся весьма эффектно и очень-очень аппетитно, можно сделать на скорую руку, практически на бегу.

При этом каждый из приведенных вариантов позволит вам быстренько пробудиться и начать этот день активно. Такие лакомые блюда зарядят вас энергией и не позволят проголодаться пока вы еще добираетесь до места работы или учебы.

Хороши такие варианты завтраков и для выходного дня, когда тратить время на возню у плиты элементарно жалко!

Гренки с бананом

Невероятно аппетитными, сытными и вкусными получаются супер-быстрые гренки с бананом. Такой завтрак подарит пользу организму и зарядит его энергией на несколько часов.

Время приготовления – 10 минут.

Количеств порций – 2.

Ингредиенты

Чтобы сделать такой вариант супер-быстрого, питательного и вкусного завтрака, необходим минимальный набор ингредиентов. Даже не верится, что из такого количества продуктов получается маленький кулинарный шедевр. Но это действительно так. Нам потребуются:

  • банан – 1 шт.;
  • хлеб – 4 кусочка;
  • арахисовая паста – по вкусу.

Способ приготовления

Аппетитные и сытные гренки с бананами к завтраку делаются буквально на бегу.

  1. Подготовить все ингредиенты. Очистить банан.
  1. Порезать его ломтиками или небольшими кружочками. Это не займет много времени!
  1. Смазать все ломтики хлеба арахисовой пастой, которая в небольших количествах очень полезна, так как в орехах содержится огромное число витаминов и ценных микро- и макроэлементов.
  1. Выложить на 2 кусочка плотным слоем банановые кружочки.
  1. Закрыть заготовки оставшимися ломтиками хлеба.
  1. Подсушить гренки на гриле в микроволновке буквально 3 минутки или в духовке. Можно выложить такие аппетитные сладкие бутерброды на сухую сковороду и слегка обжарить их.

Получается невероятно вкусно и питательно!

Воздушная яичница

Если вам нравится начинать свой день с сытной и полезной пищи, сделайте на завтрак воздушную яичницу по супер-быстрому рецепту.

Время приготовления – 10 минут.

Количество порций – 2.

Сырная лепешка

Если вы отдаете предпочтение не мюсли или смузи на завтрак, а плотным и основательным блюдам, то стоит сделать сырную лепешку на сковороде. Такое блюдо получается питательным и сытным, а делается оно просто и весьма быстро.

Время приготовления – 15 минут.

Количество порций – 1.

Как просыпаться бодрым по утрам: мотивация и советы

10 рецептов бодрого утра

Приветствую вас снова на страницах моего блога, друзья! Хотите узнать, как просыпаться бодрым по утрам? Я вам расскажу сегодня какие методы и приемы использую сама. Надеюсь они вам пригодятся.

Недостаток сна, что делать?

Эта проблема актуальна для трудоголиков, студентов и, конечно, новоиспеченных мам. Если спишь мало, сложно в течение дня держать марку, все успевать, оставаться полным сил и энергии. Чтобы чувствовать себя на «5» придется усвоить несколько правил:

  1. Считайте. Ученые, давно определили, что наш сон состоит из нескольких последовательных, повторяющихся циклов. Фазы поочередно сменяют друг друга. Медленной фазе соответствует глубокий сон, а быстрой – поверхностный. Человек может «вертеться», часто дышать. Именно в этой цикле мы видим сны. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым? Ваш минимум 4,5-5 часов, не больше и не меньше.
  2. Засыпайте сразу. Не стоит перебирать в памяти события, которые наполняли день. Не нужно анализировать, додумывать, мечтать. Чтобы заснуть быстро попробуйте полностью, сознательно, расслабить тело, каждую мышцу. Прочь лишние мысли, друзья, завтра важный день!
  3. Цените комфорт. Чтобы почувствовать себя утром отдохнувшим стоит немного потратиться. Хороший матрац, подушка, влияет на качество сна.
  4. Температура в помещении – важный показатель. В комнате должна быть температура не выше 22 градусов по Цельсию. Хорошо проветривайте помещение перед сном.
  5. Будильник. Бодро просыпаться рано утром поможет правильная мелодия на будильнике. Не выбирайте протяжную, либо наоборот слишком навязчивую музыку. Это либо усыпит, либо раздражит с самого утра. Лучше всего – заведите радио будильник или запрограммируйте телевизор на автоматическое включение музыкального канала.
  6. Да будет свет. Перед тем, как лечь в кровать, не забудьте открыть шторы. Как только вашу комнату покинет мрак, и тела коснутся лучи солнечного (пусть рассеянного) света. В организме запустится механизм пробуждения. Постепенно перестает вырабатываться гормон сна – мелатонин.
  7. Натуральные стимуляторы. Для бодрого утра и хорошего самочувствия весь день можно использовать природные тонизирующие средства. Например, элеутерококк или Gotu Kola. Я предпочитаю препараты фирмы iherb. В них нет примесей, вредных веществ. Коту Кола, кстати, не содержит кофеин. Воздействует мягко, придавая энергию и силы.

Чай Улун Готу Кола Элеутерококк

Если ночь пришлось не спать, то, как утром восстановить энергию и быть бодрым? Напишу о том, что помогает мне в таких ситуациях:

  • крепкий горячий чай/кофе с лимоном;
  • зарядка/танцы;
  • контрастный душ;
  • растирание кистей рук: ладоней, массаж пальцев;
  • растирание ушных раковин (очень бодрит);
  • дыхательная гимнастика перед форточкой или на улице.

Не забудьте сразу после сна выпить полстакана некипячёной воды. Это помогает восстановить водный баланс в организме и запустить механизм пищеварения мягко. Хотите зарядиться энергией на весь предстоящий день? Рекомендую прочитать мою статью о том, как зарядиться энегией утром, чтобы ее хватило на весь день

Не делайте этого перед сном

Просыпаться в хорошем настроении вы сможете если:

  • вечер проведете в спокойной обстановке;
  • исключите алкоголь, напитки содержащие кофеин;
  • отключите смартфон/планшет, выключите телевизор;
  • не будете переедать и много пить перед сном;
  • немного прогуляетесь спокойным шагом (нет ничего лучше вечерних прогулок).

Душ помогает просыпаться. Поэтому перед тем, как лечь в кровать лучше принять теплую (не горячую) ванну с ароматическими маслами и морской солью.

Набор настоящих эфирных масел для поднятия настроения

Доброе утро

Во сколько просыпаться, чтобы быть бодрым? Это зависит от того, когда ложитесь спать именно вы.  А поможет вам в этом таблица, которую несложно найти во всемирной паутине. Главное, постараться заснуть сразу, как только легли в постель. Научитесь отключаться от повседневности. Это полезный навык.

Что делать если не получается уснуть? Я для себя вывела схему — если не могу уснуть во время, то не сплю, а занимаюсь чем хочется. Главное утром встать в назначенное время и тогда с засыпанием на следующий день проблем не будет))) Оказывается есть упражнения, которые помогут уснуть за 1 минуту

Что пить для получения энергии, силы и бодрости

Бодро просыпаться рано утром зимой помогут горячие напитки. Начните свой день с теплоты. Кофе/чай в больших количествах пагубно влияют на нервную систему. Я выбрала свой напиток. Ферментатированный чай улун помогает согреться и придает бодрости. Ведь в зеленом чае больше кофеина, чем в черном, но он воздействует на организм мягче.

Обязательно пейте витамины. Из-за недостатка некоторых микро и макроэлементов организм истощается. Возникает чувство усталости, ослабевает иммунитет.

Чем заменить кофе по утрам?

Некоторые БАДы помогут справиться с хронической нехваткой жизненных сил, придадут энергию, зарядят бодростью на весь день. Пищевая добавка «Энергия» одним своим названием обращает на себя внимание. В ее составе молодые ростки пшеницы, ячменя, коричневый рис. Я разбавляю порошок водой и получаю ароматный напиток, который мягко воздействует на организм, дает длительный импульс.

Сухая смесь для напитка Энергия на iherb

Аминокислоты также помогают справиться с утомляемостью. В условиях, когда организм постоянно находится в стрессе, его защитные функции ослабевают. Я использую чистый продукт L-лизин. Во время курсового приема капсул, уже через несколько дней я ощутила результат: ускоряет клеточный метаболизм, укрепляет иммунитет, придает жизненной силы для решения повседневных дел.

Утренние упражнения, зарядка для бодрости

Небольшой комплекс упражнений, которые обогатят кровь кислородом:

  1. Шаг на месте. Высоко поднимайте колени и согнутые в локтях руки, маршируйте на месте.
  2. Скручивания. Поднимите руки перед собой, согните в локтях параллельно полу. Выполняйте интенсивные скручивания корпусом вправо/влево.
  3. Медленные вращения головой, кистями рук. Круговые движения плечами. Вращение бедрами.
  4. Наклоны в разные стороны: влево/вправо/вперед и назад.
  5. Приседания.
  6. Отжимания от пола.
  7. «Березка». Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Во время выполнения движения поддерживайте бедра руками, опираясь на локти.
  8. «Бочка». Сидя на полу, подтяните к груди колени, обхватите их руками. Прижмите голову к коленям. Откиньтесь назад, «прокатившись» на спине и вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение несколько раз.
  9. «Лодочка». Лежа на животе, поднимите руки и ноги над полом, тянитесь вверх. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Всего 10-15 минут зарядки и вы снова в строю. Обязательно включите ритмичную музыку.

Напоследок

Составьте правильный рацион. Вы знаете, что такое питание согласно принципам аюрведы? Согласно ведическим представлениям – каждому типу телосложения соответствует определенное меню.

Легкие и полезные рецепты, составленные Еленой Левицкой, помогут похудеть, привести себя в форму с пользой для здоровья.

Проведите неделю, готовя блюда по рецептам из этой книги и вы заметите, что энергии становится больше и просыпаться утром гораздо легче.

Бесплатные рецепты аюрведической кухни 

Обратите внимание на бесплатный сборник рецептов. Получите практический мастер-класс, в котором рассказывается о принципах сыроедения. В нем вы узнаете о правилах и пользе живого питания.

Мастер-класс: Как получать энергию из пищи 

Источник: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/

Овощной завтрак: яркие и полезные рецепты для бодрого утра

10 рецептов бодрого утра

Традиционно на завтрак подаются яичница или омлет, каша, а то и просто бутерброды. Мы предлагаем разнообразить утреннее меню свежими овощами. Превратим классические яичницу и омлет в овощное чудо, сделаем легкий салат и испечем яркую запеканку. Что может быть проще? – Разве что булка с чаем. А что полезнее?

 

Понадобится:

На 4 порции

  • 2 яйца
  • 50 г ветчины
  • 4 веточки укропа или зеленого лука
  • соль, перец по вкусу
  • сливочное или растительное масло

Приготовление:

  1. Помидоры вымыть, обсушить. У каждого срезать плодоножку и аккуратно ложечкой  удалить мякоть. Помидор слегка посолить внутри и смазать маслом. 
  2. Форму для запекания или сковороду смазать сливочным маслом и поместить помидоры в форму.

    Ветчину мелко нарезать. В каждый помидор положить немного ветчины и разбить яйцо, стараясь не повредить желток. Посолить, поперчить. 

  3. Духовку разогреть до 180 °С и запекать яичницу в течение 20 мин. При подаче посыпать рубленой зеленью.

     

Бодрое утро: 10 необычных рецептов кофе

10 рецептов бодрого утра

 Ольга Антонова

Многие из нас плохо представляют себе утро без чашки только что сваренного горячего кофе. Любимый привычный рецепт рано или поздно надоедает, но это ничего — в таком случае можно поэкспериментировать. Мы выбрали 10 простых и быстрых способов разнообразить утро, приготовив необычный и очень вкусный кофе.

С фундуком

Ореховый привкус может дать ощущение сладости, поэтому, возможно, сахар не понадобится. Вместо фундука подойдут миндаль или любые другие орехи.  

Ингредиенты:

1,5 столовые ложки обжаренного фундука

2 столовые ложки сахара

взбитые сливки (необязательно)

молотый кофе и вода — как обычно

Приготовление:

Измельчите орехи в кофемолке.

Вместе с молотым кофе добавьте в воду ореховый порошок и варите на медленном огне, не доводя до кипения.

Когда кофе поднимется, снимите с огня и добавьте сахар. Процедите напиток и вылейте в большую чашку, украсив взбитыми сливками.

С мёдом и чесноком

Необычная комбинация сладкого с острым и результат, который одобрит даже ваша бабушка.

Ингредиенты:

1,5 чайные ложки мёда

1 зубчик чеснока

молотый кофе и вода — как обычно

Приготовление:

Подогрейте в турке мёд, аккуратно влейте воду, добавьте очищенный зубчик чеснока, разрезанный пополам.

Добавьте молотый кофе и варите, не доводя до кипения.

Когда кофе поднимется, снимите с огня и дайте ему несколько минут настояться. Процедите и вылейте в чашку.

С солью и апельсином

Апельсиновый сок и кофе — стандартные компоненты европейского завтрака. Почему бы их не смешать? 

Ингредиенты:

1,5 чайной ложки апельсиновой цедры

1 чайная ложка апельсинового сока

1 чайная ложка сахара

щепотка соли

молотый кофе и вода — как обычно

Приготовление:

В турку насыпьте соль, сахар и молотый кофе, залейте горячей водой и варите, не доводя до кипения.

Когда кофе поднимется, снимите с огня, добавьте апельсиновый сок, цедру и дайте настояться. Вылейте в чашку, процедив при желании.

С яйцом

Гоголь-моголь во взрослом варианте. Для добавления в кофе понадобится желток, а лишний белок можно вылить в омлет. 

Ингредиенты:

1 желток

2 столовые ложки 10%-ных сливок

1 чайная ложка сахара

молотый кофе и вода — как обычно

Приготовление:

Сварите кофе как обычно.

Сливки взбейте с желтком и сахаром. Продолжая взбивать, влейте горячий кофе. Вылейте напиток в чашку.

С бананом и корицей

Если не успеваете полноценно позавтракать, такой кофе утолит голод и придаст сил, чтобы добраться до офиса.

Ингредиенты:

½ банана

корица

ванильное мороженое (необязательно)

молотый кофе и вода — как обычно

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сварите кофе как обычно.

Взбейте в блендере порезанный на мелкие кусочки банан, корицу и слегка остывший кофе.

Перелейте напиток в чашку, добавив мороженое или взбитые сливки по вкусу.

С плавленым сыром

Помимо воспоминаний о детстве, плавленый сырок — неплохой источник энергии и молочного белка. 

Ингредиенты:

50 мл молока

щепотка соли

½ чайной ложки сахара

50 г плавленого сыра «Янтарь»

молотый кофе и вода — как обычно

Приготовление:

Вскипятите молоко, добавьте в него щепотку соли и плавленый сырок; тщательно перемешивайте, пока сырок полностью не расплавится.

Сварите кофе как обычно.

Влейте горячий кофе в молоко с сыром, добавьте сахар по вкусу.

Со сливочным маслом

Кофейно-масляный коктейль, также известный как «пуленепробиваемый» кофе среди приверженцев кето-диеты, сытный и сливочный, тоже поможет скрасить ожидание завтрака.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1–2 столовые ложки сливочного масла

молотый кофе и вода — как обычно

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Кипящей водой залейте молотый кофе и добавьте сливочное масло.

Залейте получившуюся смесь в блендер и взбивайте двадцать-тридцать секунд (до получения однородной массы). Вылейте напиток в чашку.

Со свежей мятой

Такой кофе взбодрит на всех уровнях: и за счёт кофеина, и за счёт аромата мяты. Можно продолжить утро тематическим парфюмом. 

Ингредиенты:

4 листочка свежей мяты

2 чайные ложки сахара

молотый кофе и вода — как обычно

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сварите кофе как обычно.

Тщательно промойте листочки мяты, порвите на мелкие кусочки и положите на дно чашки, помяв их ложкой.

Налейте в чашку горячий кофе, добавьте сахар и оставьте настояться на несколько минут.

С лимоном и горьким шоколадом

Воздействует на все вкусовые ощущения сразу: здесь и солёное, и сладкое, и горьковатое, и кислое.

Ингредиенты

50 г горького шоколада

½ лимона

¼ чайной ложки соли

сахар по вкусу

100 г мороженого (необязательно)

молотый кофе и вода — как обычно

Приготовление:

Раскрошите шоколад и нарежьте лимон кружочками.

В турку положите кофе и сахар и залейте кипятком. Добавьте соль и варите, не доводя до кипения.

Вылейте напиток в чашку, добавив измельчённый горький шоколад, кружочки лимона и мороженое.

С халвой

Молоко, мёд и халва — комбинация с восточными нотами, которая поможет согреться прохладным утром.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

200 мл молока

50 г халвы

1 чайная ложка мёда

молотый кофе и вода — как обычно

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

В блендере взбейте молоко и халву до получения однородной смеси.

Перелейте в сотейник, добавьте мёд и доведите практически до кипения, постоянно взбивая смесь венчиком. Снимите с огня.

Сварите кофе как обычно.

В большую чашку влейте сначала кофе, а затем молочную смесь. Подавайте с кусочками халвы.

Фотографии: Andrey Kuzmin — stock.adobe.com, Gabriele Maltinti — stock.adobe.com,
stsvirkun — stock.adobe.com, F16-ISO100 — stock.adobe.com, lisa870 — stock.adobe.com,
Sergey — stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/food/224920-coffee-recipes

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.