В чём польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Содержание

Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

В чём польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Многие люди считают, что человека изначально нужно научить грамотно говорить, мыслить, писать, читать. Не менее важно уметь правильно дышать. Отсутствие этого навыка приводит к возникновению массы болезней. «Будете заботиться о своём дыхании, проживёте долго и счастливо», — сказал индийский мудрец. Чтобы проверить этот тезис, часто обращаются к дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Характеристика метода А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика создана Александрой Николаевной Стрельниковой в 1930–1940 годах. Она была певицей, и в какой-то момент потеряла голос.

Комплекс упражнений разрабатывался ею для восстановления певческих способностей.

Пение — одна из наиболее сложных функций дыхания, поэтому, если уж гимнастика предназначена для восстановления способностей петь, то сможет помочь и правильно дышать.

Метод Стрельниковой — уникальный комплекс, в котором акцент делается на коротком, резком вдохе носом. Также используются движения, которые сжимают грудную клетку. В результате происходит резкий ответ организма, нуждающегося в кислороде.

Из-за того что упражнения выполняются именно так, внутренние ткани организма насыщаются кислородом. Также раздражаются рецепторы на слизистой оболочке носа, а это, в свою очередь, позволяет связаться практически со всеми органами.

Поэтому предложенная методика имеет большой спектр действия, положительно влияет на многие системы нашего организма.

Александра Николаевна Стрельникова — автор парадоксальной дыхательной гимнастики

Врачи знают много случаев, когда после операции у человека не осуществляется дыхание через нос. Это происходит из-за того, что создались особые условнорефлекторные связи. Чтобы восстановить привычное дыхание, нужно долго заниматься. В этом случае успешно помогает методика Александры Николаевны.

Многие считают гимнастику А. Н. Стрельниковой парадоксальной, ведь при её выполнении грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается. В настоящее время врачи и специалисты различных областей не пришли к единому мнению о пользе или вреде метода. Одна часть считает, что это настоящая панацея от самых различных заболеваний, другие же пользу не признают.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена как для лечения заболеваний разного рода, так и для профилактики. Многие учёные и врачи отмечают неоспоримую пользу, которую способны принести упражнения. В частности, отмечаются такие положительные явления, как:

  • восстановление функций органов,
  • включение всех мышц тела в работу,
  • увеличение объёма лёгких,
  • тренировка дыхательного аппарата,
  • преодоление стресса,
  • снижение избыточного веса,
  • профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов.

Комплекс упражнений поможет при следующих проблемах:

  • стресс,
  • избыточный вес,
  • заболевания дыхательных путей,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • заикания.

После первых упражнений объём вдоха пациентов увеличивается на 15–20%, при регулярных же занятиях он возрастает в несколько раз.

Правила выполнения упражнений

Перед выполнением упражнений нужно ознакомиться с определёнными правилами.

  1. Думать старайтесь только о вдохе. Не нужно набирать как можно больше — это главная ошибка. Вдыхать надо коротко, шумно и резко.
  2. Выдох — это не главное в упражнениях. Выдыхать следует ртом, а не носом. Не надо лишнего напряжения. Почувствуйте своё дыхание.
  3. Старайтесь соблюдать темп.
  4. Не занимайтесь через силу. Не нужно выполнять упражнение только потому, что «надо». Если организм ещё не готов, дайте ему время, не спешите.

Для эффективных тренировок Стрельниковой был разработан особый комплекс. Он состоит из основной части и дополнительной. Первая включает в себя следующие задания:

  • Ладошки,
  • Погончики,
  • Насос,
  • Повороты головы, 
  • Ушки,
  • Малый маятник,
  • Кошка,
  • Обними плечи,
  • Большой маятник,
  • Перекаты,
  • Шаги.

В дополнительную часть входят упражнения:

  • Сесть — встать!
  • Пружина.
  • Поднятие таза.
  • Метроном.
  • Покачивание.

При выполнении упражнений важно соблюдать все правила, чётко следовать инструкциям. Когда вы будете заниматься постоянно, организм привыкнет к такому объёму кислорода и работать будет легче. Целесообразнее сначала разучить первые 3 упражнения — базовые. Затем в день добавляйте по 1 новому. Техника выполнения всех упражнений освещена в видео.

Дыхательная гимнастика для детей. Рекомендации

При выполнении детьми упражнений по методу А.Н. Стрельниковой можно заметить улучшения:

  • развитие у детей пластики, гибкости,
  • корректировка осанки,
  • развитие организма необходимыми темпами,
  • вылечивание хронических заболеваний верхних дыхательных путей.

Рекомендуется начинать занятия с детьми с 3 базовых упражнений. Это «ладошки», «погончики» и «насос». Эти движения будут даваться ребятам максимально просто и, кроме того, заинтересуют их. Заниматься с детьми можно с 3—4 лет. Для стартового «урока» можно ограничиться 3 заданиями. Далее целесообразно учить по 1 новому упражнению за тренировку.

Нужно объяснить ребёнку, как правильно делать вдох, что при этом не нужно поднимать плечи или раздувать щёки.

Помните: если ребёнок неожиданно покраснел или побледнел — срочно остановите тренировку.

Лучше всего заниматься 2 раза в день: перед завтраком и перед ужином. Если тренировки проводите после еды, то не раньше чем через час. Старайтесь не заниматься перед сном, потому что комплекс упражнений придаст заряд бодрости, и уложить спать ребёнка будет сложно.

Как и любое лекарство, любые тренировки, эта методика имеет свои противопоказания. Не следует заниматься ею, если у вас есть:

  • онкологические заболевания,
  • поражения мозга,
  • нарушения кровообращения, кровотечения,
  • камни в почках или печени,
  • перенесённый инсульт,
  • тромбоз,
  • очень высокое артериальное давление, серьёзная гипертония,
  • сильная близорукость,
  • глаукома,
  • застраелый остеохондроз,
  • острые стостояния с повышенной температурой тела.

Есть мнение, что гимнастика Стрельниковой может усилить атеросклеротическое поражение тканей. Дело в том, что при таком дыхании происходит энергетическое перевозбуждение эритроцитов. Однако есть выход: дополнить гимнастику эндогенным дыханием по Фролову. Оно заключается в наполнении лёгких кислородом благодаря продолжительным выдохам.

Мнение врачей и прочих специалистов

В целом использование этого комплекса упражнений показывает хорошие результаты. У тех, кто практикует дыхательную гимнастику, значительно увеличивается объём лёгких, а также повышается иммунитет. Отзывы врачей характеризуют методику как высокоэффективное вспомогательное средство. Клинические исследования также подтверждают пользу гимнастики.

Дети, страдающие астматическим бронхитом, также отмечают значи­тельное улучшение состояния, только у двоих отмечено некоторое обос­трение заболевания в связи с присоединением ОРЗ.

 Таким образом, лечебная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой оказывает положительное действие при применении её у больных бронхиальной астмой.

При лечении атопической формы бронхиальной астмы отмечается наибольший эффект. 

«Применение лечебной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой при бронхиальной астме у детей» В. И. Седун, Н. Ф. Бызгу, С. С. Носач, М. С. Мырзак (Материалы научно-практической конференции в сборнике «Актуальные вопросы педиатрии и хирургии детского возраста», Молдавия, Кишинёв, 1981 год.

Отзывы людей

Гимнастика мне помогла не только при проблемах с сосудами, но и очистила мои лёгкие от слизи и мокроты. Подумать не могла, что в лёгких может быть столько этой гадости, я бронхитом страдала лет двадцать и кашляла по два-три месяца зимой при простуде. Последние годы я не знаю, что такое бронхит. Сейчас этой гимнастикой занимаюсь время от времени в качестве профилактики.

Volshanka
http://otzovik.com/review_204738.html

Из моего опыта: я познакомилась с ней в подростковом возрасте, когда каждой зимой болела неделю через две. Кроме того, я ходила в вокальный кружок и его руководитель, устав от бесконечных прогулов, посоветовал её выполнять. И вот, с перерывами, правда, делаю её до сих пор и очень рада.

Особенно эта гимнастика помогла при беременности, когда был сильный гестоз, ребёнок в животе вертелся, как вошка на гребешке. После гимнастики дочка успокаивалась и весь день она вела себя хорошо. Здоровьем своей доченьки, без преувеличения, я обязана гимнастике.

Помогла она и в послеродовой период, когда на ногах были жуткие отёки и выпирающие вены, а также от недосыпа были чёрные круги под глазами — избавила от всего, вены полностью, конечно, не прошли, но стали менее заметными.

Вовановна
http://irecommend.ru/content/zdorove-i-krasota-0

Польза дыхательной гимнастики очевидна. Очень важно соблюдать правила, описанные в методике и чётко следовать инструкциям. Помните: вы должны беречь своё здоровье и любить себя!

  • Гусенцева Валерия
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/dyihatelnaya-gimnastika-po-metodu-a-n/

Стрельникова – дыхательная гимнастика: польза и вред, особенности применения

В чём польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая появилась еще в Советском Союзе, преследует именно эти цели.

Методика изначально применялась для восстановления голоса у певцов, но одновременно с этим она проявила себя и с лечебных сторон. Сегодня все большее количество людей обращается к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают очевидные положительные изменения в своем состоянии.

Александра Николаевна Стрельникова, являющаяся автором уникального подхода, была оперной певицей. Заняться разработкой необычной методики ее заставила потеря голоса на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья.

Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей подсказала ее мать. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу.

Сегодня функционирует центр дыхательной гимнастики, в котором активно используется данная авторская методика.

При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете. Они довольно просты, хоть и специфичны.

К неоспоримым преимуществам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм.

Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.

Показания к применению методики Стрельниковой

У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей.

В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие.

Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

  • Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.

Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.

  • Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
  • Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
  • Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
  • Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
  • Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
  • Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
  • Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
  • Курение.
  • Проблемы с потенцией у мужчин.
  • Лишний вес и склонность к набору килограммов.
  • Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

  1. Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
  2. Острый тромбофлебит.
  3. Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
  4. Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
  5. Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
  6. Лихорадка.
  7. Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.

Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффективность проводимых упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе их осуществления активно работает диафрагма. Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.

Вот несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений:

  • Манипуляция должна проводиться ежедневно. На нее необходимо затрачивать не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
  • Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и рост их выносливости.
  • Вдохи воздуха нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
  • Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.

Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.

Преимущества дыхательной гимнастики и ее результаты

Многолетнее применение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой позволило выделить немало преимуществ и сильных сторон у этой программы. Вот только самые основные из них:

  • Система может быть использована в качестве самостоятельной программы оздоровления или входить в комплекс профильных мероприятий. Она избавляет от ряда болезней и существенно улучшает общее состояние организма.
  • Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что повышается их функциональность. Это позволяет повысить выносливость и работоспособность человека в несколько раз.
  • Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми.
  • Сочетание подхода с цикличными видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
  • Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем.
  • Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, делать все правильно.
  • В ходе работы происходит заметное увеличение объема легких, что позволяет рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.

Источник: https://polzateevo.ru/vsyakoe/strelnikova-dyxatelnaya-gimnastika.html

В чём польза дыхательной гимнастики стрельниковой?

В чём польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Метод А.Н. Стрельниковой получил всеобщее признание и славу по всему миру. Комплекс дыхательных упражнений, разработанный известной женщиной-педагогом по вокалу, излечил немало больных и подарил им легкое дыхание. Особое влияние на здоровье и самочувствие человека от регулярных занятий дыхательной гимнастикой наблюдается в борьбе с инфекционными, вирусными заболеваниями.

В чем польза дыхательных тренингов?

Упражнения, направленные на улучшение функции дыхания, оказывают на организм разностороннее действие, в частности, следующее:

• дарят тонус и улучшают общее самочувствие;

• успокаивают;

* уравновешивают эмоции и помогают в стрессовой ситуации;

• снижают утомляемость и усталость;

* наполняют клетки мозга кислородом и способствуют лучшей концентрации внимания;

• уравновешивают фазы «сон-бодрствование» и помогают легкому засыпанию и пробуждению.

Как влияет дыхательная гимнастика на организм человека?

При оптимальном функционировании дыхательной системы человек чувствует себя хорошо и не ощущает никаких настораживающих симптомов. Но дыханием можно управлять.

К примеру, осознанно изменяя тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно влиять на все системы организма, прежде всего на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную.

Вдыхая и выдыхая воздух, грудная клетка осуществляет энергичную работу диафрагмы, тем самым значительно увеличивая объем легких.

Нарушение объема дыхания может повлечь за собой сбои в кислотно- щелочном балансе и изменить нужную концентрацию углекислого газа в токе крови. Реакции гомеостаза вызывают сдвиги в функционировании отдельных органов, меняя общее состояние организма в целом.

Если произвести длительную задержку дыхания, то это спровоцирует урежение сердечных сокращений и замедление работы сердца. Противоположный эффект достигается, если наоборот участить и усилить дыхательные движения. Это приведет к избытку кислорода в крови и недостаточному количеству углекислого газа.

Человек будет ощущать нехватку воздуха. Следствием этого явления будет сужение церебральных сосудистых центров и ухудшение циркуляции кровотока в головном мозге. Далее эта физиологическая цепочка сместится на психику человека.

Ведь человеку будет очень некомфортно и возможна потеря сознания из-за дисбаланса кислорода и углекислого газа в крови.

В чем суть метода А.Н. Стрельниковой?

Подход А.Н. Стрельниковой еще иногда называют Парадоксальным. А все потому, что его общий принцип противоречит общепринятым нормам, но при этом метод дает высокие оздоровительные возможности организму.

По методу разработчика, если увеличить или уменьшить объем вдыхаемого воздуха, то можно влиять на работу рефлексов. Такие изменения вызываются и при непроизвольном дыхании человека.

Но все же намеренная коррекция функции дыхания подразумевает различный комплекс дыхательных тренингов.

Практикуя дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, можно добиться нескольких целей одновременно. Ведущим стимулом в регулярном выполнении упражнений является усовершенствование и оздоровление функции дыхательного аппарата через воздействие на дыхательную систему. Такой подход дает прекрасный шанс излечить слабые органы и уязвимые системы организма.

Еще наши предки издавна прибегали к пользе дыхательных упражнений. В разные века мнение об эффективности дыхательных упражнений менялось, но внимание к ним не уходило, nicstyle.ru.

Сегодня во всем мире оздоровительная дыхательная методика, основанная на принципах известной личности, является одной из наиболее значимых и действенных в отношении большинства заболеваний. Дыхательная гимнастика А.Н.

Стрельниковой оказывает не только лечебный, но в первую очередь, профилактический эффект, предотвращая тем самым развитие самых распространенных недугов.

Комплексы дыхательных тренингов по А.Н. Стрельниковой включают в себя целый ряд важных нюансов. Это:

* отслеживание частоты и глубины дыхания;

* внимание к ритмичности, а именно соотношение продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

* ощущение грудного и диафрагмального дыхания;

* процесс вдыхания воздуха через нос или ротовую полость;

* осознанное сопротивление потоку воздуха.

Продолжительность вдоха и выдоха — это важная основа комплекса упражнений.

Типы тренингов

1. В первую группу входят упражнения, смыслом которых является произведение равномерного вдоха и полного выдоха с задержкой дыхания после выдоха в течение нескольких секунд.

Этот принцип лежит в основе правильного здорового дыхания любого человека. Благодаря ему человек получает оптимальную дозу кислорода, который нужен для того, чтобы обеспечить собой все клетки организма. При таком способе дыхания лишняя углекислота уходит из организма, а дыхательные мышцы во время небольшой паузы восстанавливаются.

2. Следующая группа упражнений направлена на глубокое дыхание. Выполняя этот комплекс, практикующий сохраняет свое дыхание ровным, и постепенно углубляет его до той поры, пока не появится шум. Промежуток между вдохом и выдохом по времени одинаковый, но паузы между ними практически нет. В целом это свободное, медленное и ритмичное дыхание.

3. Комплекс упражнений на дыхание, созданный на основе встречных движений. Грудная клетка встречает вдох, поднимаясь вверх, и при этом втягивается живот. Выдох осуществляется в обратной последовательности. Дыхание должно оставаться медленным и равномерным.

4. Комплекс из упражнений, где сочетаются равномерный вдох и полный выдох. Эти тренинги больше рекомендованы ослабленным людям.

Выполняя дыхательную гимнастику нужно отталкиваться от того, какого эффекта вы добиваетесь — расслабления или наоборот тонуса. Дыхательные упражнения с медленной амплитудой движений назначают при расстройствах ЖКТ, неврозах, ВСД, СХУ, проблемах со сном и сниженном иммунитете.

Дыхание со встречными движениями — это комплекс для лиц, имеющих гипертонию, хроническое воспаление легких и бронхит.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой имеет разностороннюю направленность. В основе разработанного метода лежит несколько основных групп упражнений, устремленных на функцию дыхания.

* формирование рационального дыхания;

* укрепление дыхательного аппарата;

* пополнение резервных возможностей;

* влияние на работу внутренних органов;

* стабилизация нервного и психологического здоровья;

* увеличение и улучшение двигательной активности;

* влияние на мозговую деятельность.

Парадоксальную дыхательную гимнастику применяют при гипертонии, болезнях сердечно-сосудистой и бронхо-легочной системы, нарушениях дыхания из-за ринитов, гайморитов и риновирусных инфекций.

Источник: https://nicstyle.ru/11021-v-chyom-polza-dyxatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj.html

Дыхание по Стрельниковой: польза и вред, техника, упражнения, отзывы

В чём польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.

История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий.

Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик.

Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

  1. Неврозы разного происхождения.
  2. Кожные болезни.
  3. Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
  4. Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
  5. Вегетососудистую дистонию.
  6. Болезни дыхательной системы.
  7. Половые расстройства.
  8. Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.

Важно! Бороться с болезнью в тяжелой, острой форме начинают с лекарств, облегчая состояние. Потом рекомендуется переходить к гимнастике Стрельниковой.

Показания к методике

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:

  • бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
  • сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
  • желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
  • опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
  • кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
  • нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
  • эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
  • печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.

При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.

Важно! Когда цель – получить максимум пользы, следует найти специалистов по гимнастке Стрельниковой в городе, записаться на занятия с профессионалом.

Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.

Принципы выполнения упражнений

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

  1. Интенсивные вдохи основа системы. Выдох происходит самопроизвольно, без участия человека.
  2. Выполняя гимнастику Стрельниковой, выдохи не считают.
  3. Вдохов должно быть три за две секунды, не меньше.
  4. Вместе с наклонами, напряжением мышц груди происходит не выдох, как принято в других системах, а вдох.

Гимнастика строится исходя из этих принципов. В йоге выдыхают во время наклонов, сжатий, вдыхают расслабляясь, выпрямляясь, в гимнастике Стрельниковой даже похожие упражнения делают наоборот. А польза во всех случаях превышает вероятный вред.

Важно! Нарушение ритма дыхания уничтожит смысл гимнастики Стрельниковой, пропадет польза от ее свойств. Когда с этим какие-то трудности, даже под наблюдением инструктора, полезнее заняться йогой, ци-гун, ЛФК.

уроки дыхания по Стрельниковой облегчат занятия. Там наглядно демонстрируются все приемы, инструктор комментирует каждый шаг гимнастики Стрельниковой.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred-video-otzyvy.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео, польза и вред

В чём польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

По мере развития человечества появляются все новые и новые болезни.

Фармакологические компании вкладывают миллионы в разработку разнообразных лекарственных препаратов, но только вот обычные люди все чаще отдают предпочтение народным и альтернативным методам оздоровления организма.

Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

Дыхательная гимнастика признана во всем мире как один из способов улучшения состояния здоровья человека

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. В западных странах дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

На территории бывшего Советского Союза самой популярной и действенной методикой оздоровления, берущей за основу дыхательную гимнастику, считается гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой.

Изначально упражнения дыхательной гимнастики А. Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней.

Данная техника дыхания действительно помогала излечиваться от заболеваний, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Немного об авторе А. Стрельниковой и принципах дыхательных упражнений

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать. Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

Основные рекомендации по «Стрельниковской» гимнастике

Неужели потеря голоса – такая распространенная проблема, спросят нас читатели. Почему эти упражнения так популярны? Все дело в том, что метод Стрельниковой благотворно влияет не только на состояние связок, а и на кровь, мышцы, дыхательные органы.

С помощью этого метода можно:

  1. Поднять общий тонус.
  2. Вылечить астму, логоневроз, стенокардию,туберкулез.
  3. Избавиться от вредных привычек (курения).
  4. Справиться с ожирением.

Механизм действия упражнений основывается на вдохах различной частоты и интенсивности, при которых активно задействована диафрагма. А выдох, по мнению Александры Николаевны, должен осуществляться самопроизвольно с «выбросом» всего ненужного.

В качестве профилактики или для лечения болезней дыхательную гимнастику необходимо проделывать ежедневно в течение 1 часа. Повторять упражнения и утром, и вечером. М.Н. Щетинин (ученик Стрельниковой, создатель и руководитель упомянутого выше Центра) рекомендует 12-15 сеансов.

Конкретные упражнения во многом зависят от цели, ради которой они используются. Не имеющим возможности обратиться за помощью к специалистам, могут посмотреть видео дыхательной гимнастики Стрельниковой и освоить методику самостоятельно.

Главные принципы дыхательной гимнастики А. Стрельниковой

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться.

Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

Показания и польза от выполнения дыхательной гимнастики

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов.

Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью.

Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей.

При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению.

Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:

  • заболеваниях дыхательных путей;
  • сердца и сосудов;
  • опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
  • мочеполовой системы;
  • пищеварения, щитовидной железы;
  • аллергии; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой приобрела большую популярность в странах бывшего СССР

Противопоказания и возможный вред от дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. Поначалу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. В начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:

— остеохондроз верхних отделов позвоночника;— травмы позвоночника и головы;— острый тромбофлебит;— внутренние кровотечения;— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);— высокая температура тела.

Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой, как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение.

Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу ых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания.

В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения.

В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Польза от дыхательной гимнастики для силы духа и веры в себя

В современном мире возможность побыть в тишине со своими мыслями представляется довольно редко. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики поможет наладить гармонию с собой, привести разум и тело в порядок, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье.

Практика от гимнастики помогла многим людям, результаты таит в себе ни с чем несравнимое чувство единения с самим собой.

По утверждению психотерапевтов, выполняя дыхательные упражнения, человек обретает единения с самим собой, гармонию, постигает способность найти решение многих проблем: обрести внутреннее спокойствие, отсеять и удалить тревоги и тяжелые мысли.

Возможно поэтому гимнастика Стрельниковой помогла стольким людям и практикуется уже много лет, приобретая все новых поклонников.

Интересный факт! Ученые давно установили, что существует связь между внутренним психологическим состоянием человека и его иммунитетом. Способность с помощью простейших дыхательных упражнений приводить в работу систему внутренних органов путем наполнения кислородом, помогает повысить сопротивляемость организма к различным болезням.

Для кого дыхательная гимнастика особенно полезна

Частая практика дыхательной гимнастики особенно полезна для людей среднего возраста и пожилых. В этот возрастной период убывают восстановительные способности организма, падает сопротивляемость болезням и снижается иммунитет.

С помощью дыхательных практик можно решить чувство необъяснимого страха, панические состояния, учащенное сердцебиение и внезапные приступы психосоматической астмы. Всего лишь 1 час практики поможет снять психоэмоциональное напряжение, обрести уверенность и вздохнуть полной грудью.

Упражнение «Огненный вдох»

Это упражнение способно очистить ум и восполнить внутреннею энергию. Выполнять его достаточно просто.

  1. Выпрямляем спину, закрываем глаза.
  2. Соединяем вместе на каждой руке указательные и большие пальцы так, чтобы они соединялись кругом. Другие пальцы должны быть вытягиваем.
  3. Ладошки направляем вверх. Руки должны находится на коленях. Кисти лежат запястьями на коленях. Дышать нужно носом.
  4. Пытаемся держать свое внимание на прямом дыхании. После каждого выдоха мощно сжимаем мышцы живот.
  5. Выдыхаем воздух резко, только через нос.
  6. К позвоночнику прижимаем живот. Мощный выдох.
  7. После — коротенький вдох. Двигается только живот. Пресс не напрягаем. Лицо расслаблено. Грудь не двигается.
  8. Полминуты отдыхаем.

Так повторяем в конце каждого подхода. Для наилучшего эффекта от практики выполняют 3 подхода по 10 раз.

Упражнение «20 вдохов»

  1. Сделайте 4 коротких вдоха, а потом 4 коротких выдоха.
  2. Потом глубокий вдох и выдох. Дышим через нос.
  3. Каждый поход выполняйте через нос. Каждый подход выполняйте по 4 раза. У вас должно получится 20 выдохов и вдохов, без остановок. Все выполняется без передышек.

  4. Дыхание цельное и связное. Через некоторое время вдохи и выдохи станут осознанными и расслабленными и станут непрерывными. Постепенно вы дойдете до темпа, наиболее вам подходящего.

При регулярном выполнении данного упражнения происходит нормализация циклов дыхания и снимается нервное напряжение.

Упражнение «Тонизирующее и расслабляющее»

Это упражнение очищает организм, улучшает активность мозга и способствует укреплению нервной системы.

  1. Принимаем позу лотоса. Голова, спина, шея на одной линии — прямые. Плечи расплавлены.
  2. Отчитываем дыхание по пульсу. Нужно прощупать пульс на руке и запомнить его ритм.
  3. Продолжать выполнение в ритм пульсу. В гармонии с собой.
  4. Глубокий вдох, высвобождаем легкие. Вдыхаем левой ноздрей.
  5. Делаем задержку, выдыхаем воздух через правую ноздрю, вдыхаем правой.
  6. Выдыхаем левой. Чередуем. Получается один цикл.

Если на счет, то пропорции должны соблюдаться следующие: вдохнули, раз, пауза, четыре, выдохнули, два.

В результате данного упражнения наступает физическое и эмоциональное спокойствие. Достигается равновесие между положительными силами в организме. Происходит правильное перераспределение сил.

Удержание необходимого состояния внутреннего равновесия с помощью задержек дыхания помогает улучшить работу легких, селезенки, желудка, кишечника. Постоянное соблюдение правильной техники дыхательных упражнений снижает риск астматических и склеротичных явлений.

Потому что дыхание — это жизнь, а если вы правильно дышите, вы проживете долго.

Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/dyihatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.